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  • 產后形體操,我們更專業!
    發布時間:2019-08-22 09:03:44

    產后恢復操的作用:

    促進腹壁和盆底肌肉張力的恢復;

    防止產后尿失禁,膀胱、直腸膨出和子宮脫垂;

    促進血液循環通暢;

    預防血栓性靜脈炎;

    促進腸蠕動;

    增進食欲、預防便秘;

    促進生殖器官的復原和母乳的分泌.

    第一節:呼吸運動

    運動目的:

    運動腹部,增強腹肌


    第二節:縮肛運動


    運動目的:


        防止痔瘡和尿失禁


    第三節:擴胸運動


    運動目的:


        增強胸部肌肉,促進乳汁分泌


    第四節:挺腹運動


    運動目的:


        增強臀部肌肉及腰部肌肉


    第五節:抬腿運動


    運動目的:


        加強腹壁肌肉的力量



    第六節:仰臥起坐運動


    運動目的:


        減少腹壁脂肪


         注意:產后10~14天開始做這節操


    第七節:扭腰(貓式)

    雙手雙腳呈四腳爬式,吸氣拱背低頭,保持5~15秒,吸氣塌腰抬頭,保持5~10秒,動作要輕、柔、慢


    第八節:踢腿(虎式)

    雙手雙腳呈四腳爬式,吸氣將左腿伸直從后向上抬起,保持5~10秒,左右腿交替進行

    第九節:蛇式(瑜伽)

    下巴放在墊子上,雙手慢慢放在肩膀兩側,吸氣,雙手雙臂撐起身體,手臂伸直,仰頭,保持5~10秒,呼氣,將身體慢慢放回墊子上

    第十節:蝗蟲式

    俯臥,下巴放在墊子上,雙手放在身體兩側,掌心向下放在墊子上,雙腳并攏,吸氣,將左腿伸直向上抬起,保持5~10秒,呼氣


    十一節:腹部動作

    雙腿彎曲,雙手抱頭,額頭找膝蓋,左側找右側膝蓋,右側找左側膝蓋

    注意事項:

    配合體力恢復,從輕微的動作開始,漸漸加大運動量;

    身體狀況不好時不要做;

    飯后不要馬上做;

    做操前應排尿、排便;

    腹直肌分離的人,纏上腹帶再做;

    做操時應注意室內溫度適宜,以輕裝進行鍛煉為宜;

    做操時要觀察惡露的量與顏色,若出血量過多或是顏色鮮紅,則停止做操。



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